缓解发烧头疼可以尝试物理降温、调整生活方式等小方法。一般来说，发烧头疼时可以先通过一些简单的方式来缓解。
物理降温方法
头部冷敷：
可以用毛巾包裹冰块，或者使用冷水浸湿的毛巾，敷在额头部位，每次敷15 - 20分钟左右。通过低温刺激，能帮助收缩头部血管，减轻头疼症状，同时也有助于降低体温。
温水擦浴：
用32 - 34℃的温水擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量，从而起到降温、缓解头疼的作用。擦拭时间可以控制在10 - 15分钟。
生活方式调整
保证充足休息：
发烧头疼时身体比较虚弱，需要多休息。找一个安静、舒适、光线柔和的环境躺下或坐下，尽量减少活动，让身体得到充分的放松，有利于缓解头疼和促进身体恢复。一般建议休息6 - 8小时以上。
适当补充水分：
多喝温开水，每天保证摄入1500 - 2000毫升的水分。发烧会使身体丢失较多水分，及时补充水分不仅有助于维持身体的水电解质平衡，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，对缓解发烧头疼有一定帮助。
饮食方面注意
清淡饮食：
选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，因为这类食物可能会加重肠胃负担，不利于身体恢复，还可能使头疼等不适症状加重。
适量摄入蔬果：
可以吃一些富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等。维生素有助于增强身体免疫力，对缓解发烧头疼有一定辅助作用，但要注意不要一次吃太多生冷的蔬果，以免引起肠胃不适。