得了食道炎可以通过自我按摩进行缓解，但按摩只能起到辅助作用，并不能根治疾病。如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。以下是一些适合食道炎患者的自我按摩方法：
1.仰卧位，用中指指腹按揉中脘穴（位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸）约1分钟。
2.仰卧位，用拇指指腹从鸠尾穴（位于上腹部，前正中线上，脐中上7寸）开始沿肋弓向两侧分推至腋中线，重复操作10次。
3.仰卧位，用掌根从膻中穴（位于胸部，当前正中线上，平第4肋间）开始向下推至脐部，重复操作10次。
4.坐位，用拇指指腹点按天突穴（位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央）1分钟。
5.坐位，用拇指和食指拿捏两侧胸锁乳突肌10次。
需要注意的是，在进行自我按摩时，动作应轻柔，避免过度用力。如果在按摩过程中出现不适，应立即停止按摩并休息。此外，食道炎患者在日常生活中还应注意以下几点：
1.饮食应清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.避免食用过热、过冷的食物。
3.避免饮酒、吸烟。
4.饭后不宜立即躺下，应保持直立或坐姿30分钟以上。
5.避免过度劳累和精神紧张。