有助于长高的运动主要有以下几种：
1.纵向跳跃类：这类运动能够刺激下肢长骨的骨骺软骨板，促进骨细胞的增殖，从而帮助长高，如跳绳、篮球、摸高等。
2.拉伸类：通过身体的拉伸，牵拉肌肉和韧带，刺激软骨板的增殖，同时也有助于改善体态，如引体向上、游泳等。
3.全身性有氧运动：进行全身性的有氧运动，能够促进身体新陈代谢，增强体质，为长高提供良好的身体基础，如慢跑、跳舞等。
需要注意的是，运动只是长高的辅助手段，还需要结合合理的饮食和良好的睡眠。同时，每个人的生长发育情况都不同，运动对身高的影响也因人而异。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议及时咨询专业医生或营养师，以获取更详细和个性化的建议。