坐久了胯骨两侧疼可能与以下原因有关：
1.髋关节滑膜炎：髋关节滑膜增生或炎症，可导致胯骨两侧疼痛。长时间坐着，髋关节滑膜受到挤压，可能加重疼痛。
2.髋关节骨性关节炎：髋关节软骨退变、骨质增生，可引起胯骨两侧疼痛。久坐时，髋关节承受的压力增加，疼痛可能更明显。
3.腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫神经根，引起臀部、大腿后侧、小腿外侧直到足跟的放射痛。久坐后，腰部肌肉紧张，可能加重对神经根的刺激，导致疼痛。
4.梨状肌综合征：梨状肌损伤或炎症，可刺激、压迫坐骨神经，引起臀部、大腿后侧、小腿外侧直到足跟的疼痛。久坐可能使梨状肌紧张，加重症状。
5.其他原因：如骶髂关节炎、强直性脊柱炎、髋关节发育不良等，也可能导致胯骨两侧疼痛。
如果坐久了胯骨两侧疼持续不缓解，或伴有其他症状，如髋关节活动受限、下肢麻木无力等，建议及时就医，进行详细的检查，如髋关节X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防坐久了胯骨两侧疼，建议：
1.避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下，伸展髋关节和腰部。
2.保持良好的坐姿，避免跷二郎腿、盘腿坐等不良姿势。
3.加强髋关节和腰部的锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等。
4.注意腰部和髋关节的保暖，避免受寒。
5.控制体重，避免过度肥胖，增加髋关节的负担。