坐久了胯骨两侧疼可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因：
1.髋关节滑膜炎：髋关节滑膜增生或炎症可导致疼痛，尤其在久坐后加重。
2.股骨头缺血性坏死：股骨头血液供应不足可引起疼痛，常伴有髋关节活动受限。
3.腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫神经根，导致臀部及下肢疼痛，久坐后可能加重。
4.梨状肌综合征：梨状肌损伤或炎症可刺激坐骨神经，引起臀部及下肢疼痛，久坐时症状明显。
5.骶髂关节炎：骶髂关节的炎症可导致疼痛，尤其在久坐或劳累后加重。
6.强直性脊柱炎：可累及脊柱和骶髂关节，导致疼痛、僵硬和活动受限，久坐后可能加重。
7.其他原因：如髋关节发育不良、感染、肿瘤等也可能引起胯骨两侧疼痛。
如果坐久了胯骨两侧疼持续不缓解或伴有其他症状，如髋关节活动受限、下肢麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查，如髋关节X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防胯骨两侧疼，建议：
1.避免久坐，定期起身活动，伸展身体。
2.保持正确的坐姿，避免盘腿、跷二郎腿等不良姿势。
3.加强髋关节周围肌肉的锻炼，如髋关节伸展、旋转等运动。
4.注意保暖，避免髋关节受寒。
5.控制体重，减轻髋关节的负担。
6.如果有其他疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，应积极治疗原发疾病。
需要注意的是，老年人、孕妇、肥胖者以及有髋关节疾病家族史的人更容易出现胯骨两侧疼，应更加关注髋关节的健康。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。