如你所述，可能是睡眠-觉醒节律紊乱。下面是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免在晚上摄入咖啡因和大量液体：咖啡因和液体可能会影响睡眠质量。
4.建立放松的睡前习惯：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习来放松身心。
5.避免在晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
6.增加白天的运动量：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。
7.管理压力：学习应对压力的技巧，如冥想、放松和心理疏导。
8.如果问题持续存在，请咨询医生：医生可能会根据具体情况提供更具体的建议或开具适当的药物治疗。
需要注意的是，对于某些人来说，睡眠问题可能是潜在健康问题的症状，如睡眠呼吸暂停综合征或其他睡眠障碍。如果你的睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行全面的评估和诊断。此外，对于长期存在睡眠问题的人，保持良好的生活习惯和寻求专业帮助是至关重要的。