晚上睡不着白天睡不醒可通过调整作息习惯、缓解精神压力、避免过度疲劳、增加白天运动量、营造良好睡眠环境、注意饮食、建立睡前仪式等多方面进行调整，若问题严重影响生活质量应及时就医。
晚上睡不着白天睡不醒可通过以下方法进行调整：
1.调整作息习惯：保持规律的作息时间，尽量避免白天过长时间的睡眠，以免影响夜间的睡眠质量。
2.缓解精神压力：学会放松自己，减轻精神紧张、心理压力过大等问题。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，改善睡眠质量。
3.避免过度疲劳：合理安排工作和生活，避免长时间的劳累。适当休息，让身体和大脑得到充分的放松。
4.增加白天的运动量：坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。这有助于提高身体素质，同时也能改善夜间的睡眠情况。
5.营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。
7.建立睡前仪式：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书等，帮助身体和大脑进入睡眠状态。
总之，要改善晚上睡不着白天睡不醒的状况，需要从多个方面入手，调整生活习惯和作息时间，缓解压力，增加运动量，营造良好的睡眠环境等。如果问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。