晚上睡不着白天睡不醒可通过改善睡眠质量（养成良好睡眠卫生习惯、避免睡前剧烈运动、改善睡眠环境），若无效可药物辅助（如睡前口服适当助眠药物）来改善，以恢复正常睡眠节律。
晚上睡不着白天睡不醒可采取以下措施来改善：
1.改善睡眠质量
养成良好的睡眠卫生习惯：睡前避免饮茶、咖啡等会导致大脑皮层兴奋的食物。
避免剧烈运动：睡前不要参加剧烈的运动，以免身体过于兴奋影响睡眠。
改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。
2.药物辅助
若通过上述措施仍无法改善症状，可在晚上睡觉前口服适当的助眠药物，如睡前口服一粒右佐匹克隆，以改善入睡困难以及睡眠维持困难的症状。
通过以上方法，有望改善晚上睡不着白天睡不醒的情况，恢复正常的睡眠节律。