久坐出现腰酸，可通过调整坐姿、适度运动、热敷按摩等方式缓解。
一、调整坐姿
保持正确坐姿很重要，应让腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有良好支撑，减轻腰部压力，避免弯腰驼背等不良坐姿加重腰酸。
二、适度运动
工作间隙可进行简单运动，如起身做伸展运动，包括伸展手臂、转动腰部、拉伸腿部等，每次运动几分钟，能促进腰部血液循环，缓解腰酸。对于上班族，每坐1小时左右就起身活动一下。
三、热敷按摩
用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度适宜，每次热敷15 - 20分钟，可促进腰部肌肉放松。也可轻轻按摩腰部，以打圈的方式按摩，力度适中，能缓解腰酸症状。
四、选择合适座椅
挑选有良好腰部支撑功能的座椅，其能在久坐时为腰部提供持续支撑，减轻腰部负担，尤其对于长时间坐着工作学习的人群，合适座椅很关键。对于老年人，更要注意座椅的腰部支撑性，以保护腰部健康。