坐久了腰酸可以通过调整姿势、适当运动等方式来缓解。一般来说，每坐30-40分钟就可以起身活动一下。
调整坐姿缓解
正确坐姿要点：坐时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个厚度约3-5厘米的小靠垫，让腰椎保持正常的生理曲度。避免瘫坐，不要长时间弯腰驼背。比如坐在办公椅上时，应将臀部尽量靠后坐，让背部紧紧贴住椅背。不良坐姿危害：长期瘫坐或弯腰驼背会使腰部肌肉持续处于紧张状态，时间久了就容易引发腰酸。像有些人喜欢窝在沙发里长时间玩手机，这种坐姿对腰部的压力很大，很容易导致腰酸。
适当运动放松
简单拉伸运动：久坐后可以做一些简单的腰部拉伸动作。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15-20秒，再换另一侧；或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒，重复几次。每天可以做3-4组这样的拉伸运动。运动频率建议：每隔1-2小时就起身活动5-10分钟，进行一些简单的腰部转动、伸展等运动，能有效促进腰部血液循环，缓解腰酸。比如可以进行简单的腰部左右转动，每次转动10圈左右，每天多做几次。
选择合适座椅
座椅高度要求：座椅高度应调整到使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行，膝盖处的弯曲角度约为90-110度。这样的座椅高度能减轻腰部的压力。例如，办公椅的高度一般可以通过调节旋钮来进行调整。座椅弹性选择：选择有一定弹性的座椅，这样在坐的过程中，座椅能随着身体的微动进行适度变形，更好地贴合腰部曲线，分散腰部压力。但弹性也不能过大，否则会不利于保持正确坐姿。