坐久了腰酸可以通过一些简单的方法来缓解，比如每坐1小时左右就起身活动5-10分钟，做些简单的伸展动作。
如何通过姿势缓解
坐姿调整：坐的时候要保持腰部挺直，臀部尽量坐满椅子的靠背，让腰部有良好的支撑。可以在腰部垫一个厚度适中的小靠垫，维持腰椎的生理曲度。站立拉伸：如果不方便坐下，站立时也可以做拉伸。双手向上伸直，尽量拉伸身体，保持15-30秒，然后左右侧屈身体，每侧各保持15秒左右，能有效缓解腰酸。
运动锻炼缓解法
小燕飞动作：趴在床上，双手放在身体两侧，然后头部、肩部和双腿同时向上抬起，像小燕飞一样，每次保持5-10秒，重复10-15次，能增强腰背肌力量，缓解腰酸。平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒为一组，每次做3-5组，能锻炼核心肌群，对缓解腰酸有帮助，但刚开始做时时间不用太长，逐渐增加。
物理治疗缓解
热敷方法：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，减轻腰酸症状。按摩缓解：自己用手掌轻轻按摩腰部，从腰部上方开始，慢慢向下按摩，力量要适中，每次按摩10-15分钟，也可以让家人帮忙按摩，能放松腰部肌肉，缓解腰酸。