30岁血压高的调理方法主要包括以下几点：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
减少盐分摄入：每天的盐分摄入量应控制在6克以下。
戒烟限酒：吸烟会增加患高血压的风险，而饮酒会导致血压升高，因此应戒烟限酒。
改善睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于降低血压。
2.饮食调理：
多吃蔬菜水果：富含钾、钙、膳食纤维等的食物有助于降低血压。
减少饱和脂肪和胆固醇摄入：避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物。
控制糖分摄入：减少甜食和饮料的摄入，避免血糖波动导致血压升高。
3.定期监测血压：建议每天测量血压，了解自己的血压变化情况，以便及时调整治疗方案。
4.药物治疗：如果生活方式调理和饮食调理不能有效控制血压，需要在医生的指导下使用降压药物。
需要注意的是，30岁血压高可能是暂时的，也可能是长期的。如果血压高持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，高血压患者需要长期治疗和管理，应遵循医生的建议，按时服药，定期复查，保持健康的生活方式。