女生来姨妈时缓解疼痛的方法如下：
1.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。可以使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，以缓解疼痛。
2.合理饮食：经期要注意饮食，避免食用辛辣、生冷、刺激性食物。可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等，以缓解疼痛。
3.注意休息：经期要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。可以适当卧床休息，避免长时间站立或坐着。
4.心理调节：经期要注意心理调节，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。可以通过听音乐、看书、散步等方式来缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的副作用和禁忌症，避免滥用药物。
以上内容仅供参考，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。