运动后膝关节疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止运动，给膝关节足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝关节，可减少肿胀。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：如热敷、按摩、超声波等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、畸形、活动受限等），应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、有膝关节疾病史的人、肥胖者等，运动后膝关节疼更需要引起重视。他们在运动前应进行充分的热身和准备活动，选择适合自己的运动方式和强度，并注意保护膝关节。如果有任何膝关节不适，应及时就医，避免病情加重。
总之，运动后膝关节疼应引起重视，采取适当的措施缓解疼痛，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、控制体重等，有助于预防膝关节疾病的发生。