减肥期间可以吃瓜子和花生，但需要控制摄入量。
瓜子和花生是常见的坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、膳食纤维、钾、镁、磷、钙等营养成分。适量食用瓜子和花生可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还可以提供一定的营养支持。
然而，瓜子和花生的热量较高，每100克瓜子的热量约为600千卡，每100克花生的热量约为563千卡。如果在减肥期间摄入过多的瓜子和花生，可能会导致热量摄入超标，从而影响减肥效果。
因此，建议在减肥期间适量食用瓜子和花生，同时注意控制总热量的摄入。此外，还需要注意以下几点：
选择原味瓜子和花生，避免添加过多的糖分、盐分或其他调味料。
控制食用量，每天不宜超过30克瓜子或20克花生。
搭配其他食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以保证营养均衡。
结合适当的运动，如散步、跑步、游泳等，以增加能量消耗，促进减肥。
需要注意的是，对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、高血压、高血脂等，应在医生或营养师的指导下控制瓜子和花生的摄入量。此外，过敏体质的人也应避免食用瓜子和花生，以免引起过敏反应。
总之，减肥期间可以吃瓜子和花生，但需要注意控制摄入量，并结合健康的饮食和运动习惯，以达到减肥的目的。