如果午觉睡太久出现头疼的情况，可以通过以下几种方式缓解：
1.按摩头部：用食指、中指、无名指和小指适当用力，从额头发际处开始向头后部做环状揉动，然后再按摩太阳穴，有助于缓解疼痛。也可以使用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。
2.呼吸新鲜空气：长时间在封闭的环境中睡觉，容易导致大脑缺氧，从而引起头疼。可以到户外呼吸新鲜空气，或者打开窗户通风，以改善大脑缺氧的情况，缓解头疼。
3.适当运动：长时间午睡后，身体的血液循环会变慢，可能会导致大脑供血不足，从而引起头疼。可以进行一些简单的运动，如散步、伸展运动等，以促进血液循环，缓解头疼。
4.洗热水澡：用热水冲洗头部或浸泡双手，促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头疼。
5.饮用咖啡或茶：咖啡和茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，起到提神醒脑的作用，有助于缓解头疼。但需要注意的是，不要在晚上饮用咖啡或茶，以免影响睡眠。
6.口服药物：如果头疼较为严重，可以口服一些药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解头疼。但需要注意按照说明书或医生的建议使用药物，避免过量使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，午睡时间不宜过长，一般建议控制在30分钟到1小时左右，以免影响晚上的睡眠质量。