午觉睡太久头疼，可以先尝试通过一些简单的方法来缓解。比如先起来活动活动，一般午觉建议控制在30~60分钟内，睡太久容易打乱生物钟，引发头疼。
轻度按摩缓解
头部按摩：找个安静的地方坐下，用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩10~15分钟，能帮助放松头部肌肉，缓解头疼。颈部按摩：缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转动10次左右，然后用双手轻轻揉捏颈部肌肉，从下往上慢慢按摩，改善颈部肌肉紧张导致的头疼。
调整环境光线
光线调节：如果头疼是因为午觉后光线刺激引起的，可以拉上窗帘，营造较暗的环境，让眼睛适应一下。也可以打开一盏柔和的台灯，避免强光直射，让视觉环境更舒适，减轻头疼感。
适当补充水分
饮水方法：喝一杯温水，慢慢饮用，补充身体因睡觉流失的水分。一般每次喝150~200毫升左右，分几次喝完。水分补充充足后，身体机能恢复正常，头疼可能会有所缓解。但要注意别一次性喝太多水，以免引起肠胃不适。
进行呼吸调节
呼吸练习：找个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，将腹部的空气排出。重复这个呼吸过程，每次练习5~10分钟，通过调整呼吸节奏，放松身心，缓解头疼症状。