午觉睡太久头疼，可以先通过简单的调节来缓解。一般来说，午觉时长控制在20~30分钟比较合适，若睡太久头疼，首先可以尝试浅度按摩。用手指轻轻按压太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩1~2分钟，能一定程度缓解头疼。
尝试浅度活动
缓慢起身活动：睡醒后不要立刻起身，可以先在床上躺1~2分钟，然后缓慢坐起，再在床边静坐30秒左右，让身体有个适应过程，之后再慢慢站立行走。这样能避免因突然起身导致脑部供血变化加重头疼。轻柔拉伸：进行一些简单的颈部和肩部拉伸动作，比如缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转动5~10次；双肩缓慢前后环绕转动，各做5~10次。通过拉伸放松颈部和肩部肌肉，缓解因午睡姿势不当造成的肌肉紧张引发的头疼。
调节室内环境
适度通风：打开窗户，让新鲜空气进入室内，保持室内空气流通。但要注意避免直接吹风，以免头部受凉加重头疼。一般通风3~5分钟即可。调整光线：如果室内光线过亮或过暗，可以拉上窗帘调整光线，选择柔和的光线环境。比如拉上遮光效果好的窗帘，让室内光线处于舒适的亮度，帮助减轻头疼感。
通过饮食缓解
喝适量温水：喝100~200毫升温水，补充身体因午睡流失的水分，促进新陈代谢，可能有助于缓解头疼。但不要一次性喝太多，以免引起身体不适。吃点清淡小食：可以吃一块小饼干或喝一小杯低糖的果汁，补充能量。不过要注意选择清淡、易消化的食物，避免吃油腻、难消化的东西，以免加重肠胃负担，间接加重头疼。