如果你在怀孕第一个月不知道的情况下抽烟了，不要过于惊慌。以下是一些建议：
1.立即戒烟：抽烟对胎儿的健康有潜在风险，尤其是在怀孕早期。立即戒烟是减少风险的重要步骤。
2.咨询医生：尽快咨询医生，告知他们你的情况。医生可以评估你的风险，并提供个性化的建议和指导。他们可能会建议进行产前检查、补充叶酸等。
3.注意孕期保健：在怀孕期间，保持良好的生活习惯对胎儿的健康非常重要。均衡饮食、适量运动、充足休息、避免有害物质等都有助于减少潜在的风险。
4.定期产检：按照医生的建议定期进行产前检查，包括超声检查和其他相关检查。这可以帮助监测胎儿的发育情况，并及时发现任何问题。
5.了解风险：了解抽烟对胎儿可能产生的风险是很重要的。但要记住，每个情况都是独特的，医生可以提供更详细和准确的信息。
需要注意的是，戒烟和采取健康的生活方式对于胎儿的健康至关重要。如果你对怀孕和抽烟的问题有更多的担忧或疑问，建议咨询专业的医生或妇产科专家，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和支持。同时，要记住，未来的宝宝健康是最重要的，做出积极的改变是为了给孩子一个更好的开始。