发烧没有退烧药时，可以通过物理降温、补充水分、调整环境等方式缓解。首先要明确发烧是身体对抗感染等的一种免疫反应，可先尝试非药物方法降温。
一、物理降温法
1. 冷敷额头
用干净的毛巾浸泡在凉水中，拧干后敷在额头部位，每5 - 10分钟更换一次。利用水的蒸发吸热原理，帮助降低头部温度，起到降温作用。这是因为人体头部血管丰富，通过冷敷能带走部分热量，缓解发烧带来的不适。
2. 擦拭身体
用温水擦拭腋窝、腹股沟、颈部等大动脉搏动处。这些部位血管丰富，通过擦拭可以促进散热。可以用毛巾蘸取32 - 34℃的温水，依次擦拭上述部位，每次擦拭时间在10分钟左右。注意不要用冷水擦拭，以免引起血管收缩，不利于散热。
二、补充水分
发烧时身体会丢失大量水分，要多喝温开水，保证充足的水分摄入。水分可以帮助身体散热，防止脱水。可以少量多次饮用，每天饮水量保持在1500 - 2000毫升左右。如果不想喝白开水，也可以适量喝一些淡盐水，补充因出汗丢失的电解质。
三、调整环境
将室内温度调节到22 - 24℃左右，保持室内通风良好。适宜的环境温度有助于身体散热，让患者感觉舒适。可以打开窗户通风，但要注意避免直接吹风，尤其是发烧伴有寒战的时候。
四、儿童特殊处理
对于儿童发烧没有退烧药的情况，除了上述物理降温等方法外，还要特别注意。儿童皮肤较为娇嫩，擦拭身体时要更加轻柔。可以用湿毛巾擦拭儿童的手心、脚心、颈部等部位。同时，要密切观察儿童的精神状态，如果儿童出现哭闹不止、嗜睡等异常情况，即使没有退烧药，也应及时送往医院就诊。
五、老年人特殊情况
老年人发烧时身体机能相对较弱，物理降温时要注意力度。擦拭身体的水温要更适中，避免过冷或过热刺激。而且老年人发烧可能隐藏着更严重的健康问题，如肺炎等，所以如果老年人发烧持续不退或伴有咳嗽、胸痛等其他症状，应尽快就医，不要自行延误病情。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关指南关于发热处理的建议
FAQ
Q：物理降温能降多少度？
A：物理降温能起到一定的散热作用，但具体能降多少度因人而异，一般可能使体温下降1 - 2℃左右，但这只是暂时的降温效果，不能从根本上解决发烧的病因。
Q：发烧时可以用酒精擦拭吗？
A：不建议用酒精擦拭。因为儿童皮肤吸收酒精较快，可能会引起酒精中毒；成年人用酒精擦拭也可能通过皮肤吸收部分酒精，而且酒精挥发快，降温持续时间短。所以一般建议用温水擦拭。
Q：发烧时一直喝水会不会导致水肿？
A：正常情况下，适量喝水不会导致水肿。人体有自身的调节机制，只要不是短时间内大量饮水超过身体负荷，一般不会引起水肿。但如果本身有肾功能不全等疾病，喝水过多可能会加重肾脏负担，这种情况需要根据自身情况控制饮水量，不过健康人群正常喝水不会导致水肿。
Q：环境温度对发烧有什么影响？
A：适宜的环境温度有助于身体散热，促进体温下降。如果环境温度过高，会影响身体散热，不利于体温降低；如果环境温度过低，可能会引起患者寒战，反而不利于病情恢复。
Q：儿童发烧用温水擦拭哪些部位？
A：儿童发烧时可以用温水擦拭腋窝、腹股沟、颈部、手心、脚心等部位。这些部位都是大动脉所在处，通过擦拭可以有效散热。
Q：老年人发烧除了物理降温还需要注意什么？
A：老年人发烧除了进行适当的物理降温外，还要密切关注老年人的饮食情况，保证营养摄入。同时要注意观察老年人的血压、心率等生命体征变化，如果有异常要及时就医。而且老年人发烧不要自行随意用药，应在医生指导下进行处理。
Q：发烧时不喝水只物理降温可以吗？
A：不喝水只物理降温是不行的。因为发烧时身体失水较多，不补充水分可能会导致脱水，而且水分对于散热也很重要，所以发烧时需要补充足够的水分，配合物理降温等方法来帮助身体恢复。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。