晚上饿了可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，如蔬菜、蛋白质类食物等，尽量避免高糖、高脂肪的食物。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量低，饱腹感强。可以选择如生菜、黄瓜、西红柿、西兰花等。
2.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时还能帮助维持肌肉量。可以选择如鸡蛋白、豆腐、无糖酸奶、虾仁等。
3.低卡水果：一些低糖、低卡的水果也可以作为选择，如草莓、柚子、蓝莓等。但要注意控制摄入量，因为水果中也含有一定的糖分。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意选择无盐、无糖的坚果，并控制摄入量，因为坚果的热量较高。
需要注意的是，减肥期间晚上吃东西应该适量，避免过度进食。同时，尽量在睡前2-3小时前完成进食，以免影响睡眠和消化。如果正在进行严格的节食或控制饮食，建议咨询医生或专业的营养师，以确保身体健康。