晚上减肥饿了可以吃一些低热量、饱腹感强的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，同时可以提供饱腹感。可以选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜，搭配适量的沙拉酱。
2.水果：水果是天然的甜食，富含维生素和纤维。选择低糖分的水果，如苹果、草莓、蓝莓、柚子等，可以作为晚上的零食。
3.蛋白质奶昔：将蛋白质粉、牛奶或豆浆混合搅拌成奶昔，既可以提供蛋白质，又能增加饱腹感，同时热量相对较低。
4.无糖酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。选择无糖或低糖的酸奶，避免添加过多的糖分。
5.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。可以选择杏仁、巴旦木、腰果等坚果。
6.烤鸡胸肉或鱼肉：蛋白质丰富的鸡胸肉和鱼肉是减肥期间的良好选择。可以将其烤制或蒸煮，避免使用过多的油和调味料。
7.水煮蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，水煮蛋是一个方便的选择，可以提供持久的饱腹感。
在晚上减肥时，要注意以下几点：
1.控制食物摄入量：即使选择了低热量的食物，也不能过度进食。注意食物的分量，避免摄入过多的卡路里。
2.避免高糖和高脂肪食物：尽量避免食用糖果、巧克力、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物热量较高，容易导致体重增加。
3.注意饮食时间：尽量在晚餐后早些时间进食，避免太晚进食，以免影响睡眠和消化。
4.结合运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，结合适量的运动可以提高新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里。
5.饮水充足：喝足够的水可以帮助代谢和消化，同时也能减少食欲。
每个人的身体状况和减肥需求不同，如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在减肥前咨询医生或专业的营养师的建议。