大腿内侧拉伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的大腿得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，施加适当的压力，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，如伸展运动、强化肌肉训练等，帮助恢复肌肉功能。
7.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤。
逐渐恢复运动：在恢复过程中，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免扭曲大腿。
饮食调整：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进恢复。
心理调节：保持积极的心态，有助于恢复。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。