月经期减肥的有效方法如下：
1.合理饮食：在月经期，身体需要更多的营养和能量来维持正常的生理功能。因此，建议选择一些富含蛋白质、铁、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蔬菜和水果等。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入量，避免过度饮酒和咖啡等刺激性饮料。
2.适当运动：适当的运动可以帮助身体消耗多余的热量和脂肪，同时还可以缓解月经期的不适症状。建议选择一些轻柔的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。运动时间不宜过长，一般控制在30分钟左右为宜。
3.注意休息：月经期身体比较虚弱，需要更多的休息时间来恢复体力和精力。建议保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
4.中药调理：在医生的指导下，可以使用一些中药来调理身体，如当归、益母草、红花等。这些中药可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状，同时也可以帮助减肥。
5.心理调节：月经期情绪容易波动，需要注意心理调节。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，减肥方法也可能不同。在实施减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。