一、健康生活方式
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是卵巢细胞修复和维持正常功能的重要物质基础；多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂有助于抵御卵巢细胞的氧化损伤，像蓝莓富含花青素等抗氧化成分，长期食用对卵巢有益；适量摄入富含雌激素的食物，如豆制品，但要注意适量，过量可能会带来不良影响。
对于不同年龄的人群，饮食重点有所不同。年轻女性可注重保证日常营养全面以维持卵巢正常代谢；中老年女性则可适当增加富含钙的食物摄入，预防因雌激素水平下降导致的骨质疏松等问题，同时避免过度节食，以免影响卵巢功能。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，改善卵巢的血液供应，增强身体的新陈代谢。运动还能帮助控制体重，肥胖会增加多囊卵巢综合征等卵巢疾病的发生风险，而适度运动有助于维持健康体重。
不同性别在运动方式上可根据自身特点选择。女性可选择瑜伽等兼具柔韧性和力量训练的运动，有助于调节内分泌；男性也可通过适当运动保持身体健康，间接对卵巢相关的内分泌环境产生积极影响。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动前需咨询医生，选择适合自己身体状况的运动强度和方式。
二、规律作息
保持充足的睡眠，每晚睡眠7-8小时。良好的睡眠有助于身体的内分泌系统正常运作，卵巢的激素分泌也依赖于稳定的内分泌环境，睡眠不足会干扰激素的分泌节律，可能影响卵巢功能。
不同年龄人群的作息要求有差异。青少年处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠来促进身体和卵巢的正常发育；成年人要避免长期熬夜，长期熬夜会打乱生物钟，影响卵巢激素的正常分泌；中老年人群也应保持规律的作息，保证睡眠质量，以维持卵巢的相对稳定状态。
三、避免不良因素
1.远离烟酒：吸烟会影响卵巢的血液供应，降低卵巢功能，增加卵巢疾病的发生风险；过量饮酒会干扰肝脏对激素的代谢，进而影响卵巢的激素分泌平衡。
对于女性来说，无论是年轻还是中老年，都应坚决远离烟酒。有吸烟饮酒史的女性，应逐步戒除，以保护卵巢功能。对于特殊人群，如孕妇，吸烟饮酒对胎儿和自身卵巢功能的损害更大，必须严格避免。
2.减少接触有害物质：避免长期接触如染发剂中的某些化学物质、塑料制品中的邻苯二甲酸酯等可能影响内分泌的有害物质。在工作环境中接触这类物质的人群，要做好防护措施，如佩戴手套、口罩等，降低有害物质对卵巢的潜在危害。
四、定期体检
定期进行妇科检查，包括B超检查卵巢形态、激素水平检测等。通过定期体检可以早期发现卵巢相关疾病，如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征等，并及时采取相应的干预措施。
不同年龄段的女性体检频率有所不同。20-30岁的女性可每年进行一次妇科常规检查和B超检查；30岁以上的女性建议每半年至一年进行一次较为全面的妇科检查，包括激素六项等检测；有家族卵巢疾病史的女性，应适当增加体检频率，并在医生的建议下进行更有针对性的检查项目。
五、情绪管理
保持良好的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。长期的负面情绪会通过神经内分泌系统影响卵巢的功能，导致激素分泌紊乱。可以通过适当的方式缓解压力，如冥想、听音乐、与朋友倾诉等。
对于不同性别，情绪管理的方式可有所不同。女性可以通过参加女性专属的心理健康活动等方式调节情绪；男性也可以通过运动、培养爱好等方式释放压力，从而间接维护卵巢相关的内分泌环境稳定。对于有心理疾病倾向的人群，应及时寻求专业心理医生的帮助。