宝宝不吃夜奶涨奶时，可以通过以下方法来缓解：
1.频繁有效吸吮：宝宝是最好的吸奶器，频繁吸吮可以有效刺激泌乳素分泌，增加乳汁分泌量，同时也能缓解涨奶。
2.使用吸奶器：如果宝宝无法频繁吸吮或需要上班，可以使用吸奶器吸出乳汁，缓解涨奶。吸奶器的选择和使用方法很重要，需要根据个人情况选择合适的吸奶器，并掌握正确的使用方法。
3.冷敷：在涨奶严重时，可以用冷敷的方法来缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冷敷时间过长或温度过低，以免引起不适。
4.调整饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食清淡，避免食用过多下奶食物，以免增加乳汁分泌量。
5.就医治疗：如果涨奶严重，出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的前兆，需要及时就医治疗。
总之，哺乳期妈妈要注意观察自己的身体状况，及时调整喂养方式和饮食，保持良好的心情，以保证乳汁分泌充足，同时也能缓解涨奶带来的不适。如果出现异常情况，应及时就医治疗。