脾胃虚湿气重的人可以吃一些具有健脾祛湿功效的食物来改善症状，以下是一些推荐：
1.山药：山药味甘，性平和，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。常用于治疗脾虚食少，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴等症。现代药理研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症；山药还含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。
2.薏苡仁：薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效。常用于治疗水肿、脚气、小便不利、脾虚泄泻、湿痹拘挛、肺痈、肠痈、赘疣、癌肿等病症。现代药理研究表明，薏苡仁含有薏苡仁油、薏苡仁酯、甾醇、氨基酸、精氨酸等多种营养物质，具有抗肿瘤、降血糖、增强免疫力等作用。薏苡仁还能抑制骨骼肌的收缩，能减少肌肉痉挛，对子宫有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能，孕妇应禁用。
3.芡实：芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。常用于治疗遗精、遗尿、带下、脾虚久泻等病症。现代药理研究表明，芡实含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有抗氧化、抗肿瘤、降血糖、调节免疫等作用。芡实还能增强小肠吸收功能，增加尿木糖排泄率，增加血清胡萝卜素浓度，因而可使肺癌、胃癌的发病机率下降，是秋季进补的首选食物。
4.白扁豆：白扁豆味甘，性微温，归脾、胃经，具有健脾化湿、和中消暑的功效。常用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、白带过多、暑湿吐泻、胸闷腹胀等病症。现代药理研究表明，白扁豆含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有抗病毒、抗肿瘤、降血糖、降血脂等作用。白扁豆还能刺激骨髓造血组织，增加白细胞的分类，故而能提高人体的免疫力。
5.南瓜：南瓜味甘，性温，归脾、胃经，具有补中益气、清热解毒的功效。常用于治疗脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤等病症。现代药理研究表明，南瓜含有多糖、类胡萝卜素、果胶、矿质元素、氨基酸等营养成分，具有降血糖、降血脂、抗氧化、提高免疫力等作用。南瓜还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
6.鲫鱼：鲫鱼味甘，性温，归脾、胃、大肠经，具有健脾利湿的功效。常用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、乏力、水肿、脚气等病症。现代药理研究表明，鲫鱼含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，具有增强免疫力、降血压、降血脂、抗血栓等作用。鲫鱼还能开胃健脾、利水解湿，适合脾胃虚弱、湿气重的人食用。
7.砂仁：砂仁味辛，性温，归脾、胃、肾经，具有化湿开胃、温脾止泻、理气安胎的功效。常用于治疗湿浊中阻、脘痞不饥、脾胃虚寒、呕吐泄泻、妊娠恶阻、胎动不安等病症。现代药理研究表明，砂仁含有挥发油、黄酮、甾体、微量元素等成分，具有化湿开胃、温脾止泻、理气安胎等作用。砂仁还能促进消化液分泌，增强胃肠蠕动，排除消化道积气，故有良好的健胃作用。
8.茯苓：茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。常用于治疗水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠等病症。现代药理研究表明，茯苓含有茯苓聚糖、茯苓酸、脂肪酸、卵磷脂、腺嘌呤、蛋白酶、三萜类化合物等成分，具有利尿、降血糖、增强免疫力、抗肿瘤等作用。茯苓还能抗肿瘤、保肝、抗菌，对化疗放疗有增效作用。
以上食物都有一定的健脾祛湿作用，但食疗作用有限，不能代替药物治疗。脾胃虚湿气重的人在饮食上要注意以下几点：
1.少吃生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤脾胃阳气，加重湿气。
2.多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、芡实、白扁豆、南瓜、鲫鱼、砂仁、茯苓等。
3.饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食。
4.注意保暖，避免着凉。
5.适当运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，有助于促进脾胃运化，排出湿气。