网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是网球肘的自我治疗方法：
1.休息：停止使用肘部，尤其是避免重复性的伸展和用力动作。给肘部足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冷敷布敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热毛巾、热水袋或热敷贴都可以，但要注意避免烫伤皮肤。
4.伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肘部肌肉和肌腱。常见的伸展动作包括伸展手臂、旋转手腕、握拳和伸展手指等。每个动作保持15-30秒，重复2-3组。
5.强化训练：通过强化肘部周围的肌肉来增强支撑力量。可以进行一些针对手臂和肩部的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等。但要注意控制训练强度，避免过度使用肘部。
6.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用局部的止痛贴剂或药膏。
8.改变生活方式：注意保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度使用肘部。在使用电脑或进行其他活动时，要注意调整工作环境和姿势。
需要注意的是，如果网球肘症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行自我治疗时，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应立即停止治疗并咨询医生的意见。