网球肘主要是由于长期过度使用肘部导致的炎症和疼痛。以下是一些网球肘的自我治疗方法：
1.休息：停止使用肘部，尤其是那些导致疼痛的活动。给肘部足够的时间来恢复。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。
4.伸展运动：进行肘部伸展运动可以帮助放松肌肉和增加关节的灵活性。常见的伸展运动包括伸展手臂、旋转手腕等。
5.按摩：轻轻按摩肘部周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
7.物理治疗：物理治疗师可以根据个人情况制定个性化的治疗方案，包括电疗、超声、激光等治疗方法。
8.改变生活方式：避免长时间使用肘部，保持正确的姿势，使用合适的工具和设备，避免过度劳累。
9.强化肌肉：通过进行肘部周围肌肉的强化训练，可以增强肌肉力量，提高肘部的稳定性。常见的训练包括握拳、伸展手臂等。
需要注意的是，如果网球肘症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行自我治疗时，应注意适度，避免过度运动或使用不当的方法导致损伤加重。如果有任何疑问或不适，最好咨询医生或物理治疗师的建议。