后背扭伤后，首先要停止活动，让背部得到充分休息。一般在扭伤后的 24 小时内，可以进行冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时一次。
冷敷的具体操作
冷敷时间： 扭伤后的 24 小时内是冷敷的最佳时机，此时冷敷能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
热敷的合适时机
热敷时间： 扭伤 24 小时后，肿胀基本稳定，此时可以进行热敷来促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。热敷方法： 用热毛巾或热水袋敷在后背扭伤处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
药物缓解疼痛
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，直接贴在扭伤的后背部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用。注意事项： 如果皮肤有破损或对膏药成分过敏，则不适合使用外用膏药。