脚背崴了可采取如下措施：一是对局部进行冰敷并抬高腿部，二是到医院做检查并根据结果进行针对性治疗。
一、当脚背崴了后，局部通常会出现肿胀现象。此时建议在24小时内对局部进行冰敷，这样做能促使局部血管迅速收缩，从而有助于快速消肿。同时，将腿抬高也十分必要，这有利于缓解疼痛和肿胀的状况。比如，可以在躺下休息时，在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏水平。
二、脚背崴了还不能排除有骨折或脱位的可能性。所以，需要前往医院对局部进行拍X光片。依据X光片的结果，在医生的建议下展开针对性治疗。如果是轻微的骨折，可以采用保守的方式进行治疗，比如通过石膏固定、佩戴支架等。而要是骨折情况比较严重，就需要借助推拿或手术的方法来治疗，随后再使用石膏固定进行辅助，同时给予口服止痛药，如阿司匹林、布洛芬缓释片等。在恢复期间，患者务必要卧床休息，尽可能减少活动量，并且要注重加强营养，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，以促进身体的恢复。
总之，脚背崴伤后要及时进行正确的处理和治疗，以促进康复。