宝宝吃撑了可能会引起不适，家长可以通过以下方法来帮助缓解：
1.调整饮食：适当减少宝宝的进食量，避免再次摄入过多食物。可以让宝宝多喝水，促进消化。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩宝宝的腹部，以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：可以带宝宝进行适量的运动，如散步、玩耍等，有助于消化。
4.保持良好的睡眠：让宝宝保持充足的睡眠，有利于身体恢复。
需要注意的是，如果宝宝吃撑了的情况较为严重，出现呕吐、腹泻、腹痛等症状，或者宝宝的精神状态不佳，应及时就医。同时，在日常生活中，家长应注意控制宝宝的饮食量，避免过度喂养。
此外，对于一些特殊人群，如早产儿、低体重儿、患有消化系统疾病的宝宝等，吃撑了可能会带来更大的风险，需要更加小心地护理。如果家长对宝宝的饮食问题有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师。