刚拔完智齿很痛，可以通过以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉卷：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉卷，用于压迫止血。咬紧纱布或棉卷可以帮助止血，并减少创口的肿胀和疼痛。咬紧时间一般为30分钟左右，期间不要频繁吐口水。
2.冷敷：拔牙后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，可以减轻肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
3.避免用吸管：拔牙后2小时内，避免进食、喝水，以免引起创口出血。2小时后，可以适量饮水，但应避免用吸管，以免负压吸伤口创，导致出血。
4.饮食调整：拔牙后的1-2天内，应选择柔软、易消化的食物，如粥、面条、鸡蛋羹等。避免食用辛辣、刺激性食物，以及过热、过冷的食物。
5.按照医生的建议服用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以按照医生的建议服用止痛药。但不要自行增加药量，以免引起不良反应。
6.注意口腔卫生：拔牙后24小时内，不要刷牙、漱口，以免引起创口出血。24小时后，可以轻轻刷牙，但应避免刷到创口。可以用淡盐水或氯己定含漱液漱口，保持口腔清洁。
7.避免剧烈运动：拔牙后的1-2天内，应避免剧烈运动，如跑步、游泳等，以免引起创口出血。
8.按照医生的建议复诊：拔牙后，应按照医生的建议复诊，检查创口愈合情况。
需要注意的是，如果拔牙后出现严重的疼痛、出血、肿胀等不适症状，应及时就医。此外，孕妇、高血压、糖尿病等患者在拔牙前应告知医生，以便医生评估拔牙的风险。