运动了体重不下降，可能是多种原因导致的。比如，运动消耗的热量可能被饮食摄入弥补了。一般来说，每消耗7700千卡热量大约能减少1公斤脂肪，但如果运动后饮食摄入过多，就可能出现体重不下降的情况。
饮食摄入过多：
高热量食物摄入： 如果在运动的同时，大量吃高热量的食物，像油炸食品，一份炸鸡大约含有1000千卡以上的热量，要是运动消耗的热量不足以抵消这些高热量食物的摄入，体重就很难下降。含糖饮料的影响： 一瓶500毫升的可乐大约有200千卡热量，经常喝含糖饮料，即便运动了，也可能让体重维持甚至上升。
肌肉量增加：
运动类型影响： 进行力量训练时，比如举哑铃，肌肉会生长。肌肉的密度比脂肪大，这时候可能出现体重没下降，但身体围度变小的情况。一般进行力量训练1 - 2个月后，可能会发现体重不变，但身材更紧实了。肌肉增长的代偿： 每增加1公斤肌肉，身体代谢会提高，不过如果运动后饮食没控制好，多余的热量还是会转化为脂肪，导致体重不下降。
水分平衡因素：
运动后补水过多： 运动后大量喝水，可能会造成暂时性的体重增加。比如运动后一下子喝500毫升水，短时间内体重会上升，但这不是脂肪增加。出汗与水分排出： 运动出汗后，身体水分减少，但如果之后补水过度，水分又会潴留，影响体重变化。比如运动后大量喝盐水，可能导致身体水分平衡失调，体重暂时无法下降。