大人吃多了积食，可以通过调整饮食、按摩腹部、适当运动、药物治疗等方式来缓解。
积食是中医的一个病症，主要是指因饮食过量、食物滞纳在肠胃，损伤脾胃功能而引起的一种消化不良的病症。其症状主要有以下几种：
1.食欲不振：积食会导致脾胃功能下降，影响食欲，出现不想吃饭、食量减少等症状。
2.腹胀腹痛：食物在肠胃中停滞不化，会导致腹胀、腹痛等症状，尤其是在进食后更为明显。
3.口臭：积食会导致胃气上逆，口中出现异味，尤其是口臭。
4.便秘：食物在肠胃中停留时间过长，会导致大便干燥、便秘等症状。
5.舌苔厚腻：积食会导致脾胃功能失调，舌苔出现厚腻、发黄等症状。
如果出现积食的症状，可以通过以下方式来缓解：
1.调整饮食：以清淡易消化的食物为主，如米粥、面条、蔬菜等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.药物治疗：如果积食症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些消食化积的药物，如山楂丸、保和丸等。
总之，大人吃多了积食是一种常见的病症，可以通过调整饮食、按摩腹部、适当运动、药物治疗等方式来缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。