大人吃多了积食可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗等方式来缓解，以下是具体的解答内容：
1.调整饮食：
控制食量：减少每餐的进食量，避免过度进食。
选择易消化的食物：多吃蔬菜、水果、粗粮等易消化的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
增加水分摄入：多喝水或清淡的汤品，有助于促进消化。
2.适当运动：
散步：饭后适量散步，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可帮助消化。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃肠动力，促进消化。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，促进消化。
需要注意的是，如果积食症状严重，如出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于有基础疾病的人群，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，应避免自行用药，以免加重病情。
以上内容仅供参考，如果有任何不适或症状持续不缓解，请及时就医。