大人吃多了积食可以采取以下措施：
1.调整饮食：以清淡易消化的食物为主，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
2.适当运动：可以进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.药物治疗：如果积食症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如健胃消食片、吗丁啉等。
此外，对于儿童、老人、孕妇等特殊人群，如果出现积食症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，应注意饮食健康，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。