成人吃积食了可以通过调整饮食、适当运动以及药物辅助等方式来缓解。一般来说，通过合理的干预，1 - 2天内积食情况能得到明显改善。
饮食调整方法
少食多餐： 当吃积食后，要减少每餐的进食量，采用少食多餐的方式。比如原本一顿吃2碗饭，现在可以分为3 - 4顿来吃，每餐吃原本的1/3 - 1/2量，让肠胃有时间慢慢消化。选择易消化食物： 优先选择像米粥、面条、馒头这类容易消化的食物。米粥可以熬得稀一些，面条煮得软一点，避免吃油腻、辛辣、油炸等难消化的食物，如炸鸡、辣椒、肥肉等，这些食物会加重肠胃负担，使积食情况更严重。
运动促进消化
饭后适当散步： 吃完饭后不要立刻坐下或躺下，可以在室内缓慢散步，一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步时间保持在15 - 20分钟左右，速度不宜过快，以身体微微发热为宜。通过散步能促进肠胃蠕动，帮助消化食物。做简单腹部运动： 可以仰卧在床上，双腿屈膝，然后轻轻按摩腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，这样能刺激肠胃蠕动，加快积食的消化。
药物辅助缓解
服用健胃消食片： 健胃消食片含有山楂、麦芽等成分，能起到健胃消食的作用。一般成人一次可以服用4 - 6片，每天3次，有助于缓解积食引起的腹胀、消化不良等症状。不过，在服用前最好先咨询医生或药师，尤其是本身有基础疾病或正在服用其他药物的人。选择多酶片： 多酶片含有多种消化酶，能促进蛋白质、脂肪和淀粉的消化。成人一次服用1 - 2片，每天3次，可在饭后服用，帮助消化食物，减轻积食带来的不适，但同样要注意是否与自身其他状况冲突。