成人吃多了积食，可以通过以下几种方法来缓解：
1.调整饮食：
暂时禁食：在积食后的几小时内，避免进食，让胃肠道得到休息。
清淡饮食：选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。
2.适当运动：
散步：在饭后适量散步，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进胃肠排空。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可帮助消化。
促胃肠动力药：如吗丁啉、莫沙必利等，可增强胃肠蠕动，促进消化。
4.其他方法：
多喝水：有助于促进新陈代谢，缓解积食症状。
保持良好的生活习惯：定时进餐，避免暴饮暴食，避免过度饮酒等。
需要注意的是，如果积食症状严重，如出现腹痛、恶心、呕吐、腹胀等，应及时就医，以免延误病情。此外，对于有基础疾病的人群，如消化系统疾病、糖尿病等，应在医生的指导下进行治疗。