一紧张手就发抖是一种常见的生理反应，可能会对手部活动和日常生活造成一定的影响。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻手部发抖。可以尝试深呼吸几次，然后集中注意力放松手部和手臂的肌肉。
2.分散注意力：将注意力从紧张感转移到其他事物上，例如专注于自己的呼吸、听音乐或进行轻松的活动。
3.渐进性肌肉松弛：依次紧张和放松身体的不同肌肉群，从脚部开始，逐渐向上移动，帮助减轻整体的紧张感。
4.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，但要确保在安全的环境中进行。通过反复接触和应对紧张情况，逐渐减少手部发抖的反应。
5.心理调节：学习应对焦虑和紧张的心理技巧，如正面思考、积极自我对话和情绪管理。
6.生活方式调整：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于减轻压力和改善整体身心健康。
7.寻求专业帮助：如果手部发抖严重影响生活质量或伴随其他症状，如焦虑、抑郁等，可以考虑咨询心理医生或其他专业医疗人员，他们可以提供更具体的治疗建议和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解策略。此外，如果手部发抖是由潜在的医学问题引起的，如甲状腺问题或神经系统疾病，治疗潜在疾病可能是解决问题的关键。在任何情况下，如果手部发抖持续存在或加重，最好咨询医生进行评估和建议。