长时间坐着会导致臀部肌肉紧张、血液循环不畅，从而引起屁股疼。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：定时站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿。
2.伸展运动：可进行臀部、腰部的伸展运动，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，帮助放松。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可缓解疼痛。
6.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用止痛药。
此外，选择合适的椅子、保持正确的坐姿也能在一定程度上预防屁股疼。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。