例假肚子疼即痛经，是一种较为常见的妇科症状。原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；而继发性痛经则是指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些缓解例假肚子疼的方法：
1.使用药物：如果痛经较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。这些药物可以缓解疼痛，同时也有一定的抗炎作用。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。但要注意按摩的力度不要过大，以免加重疼痛。
4.注意饮食：在例假期间，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。可以多吃一些温热的食物，如红糖水、姜汤等。
5.注意休息：在例假期间，要注意休息，避免过度劳累。可以适当卧床休息，避免剧烈运动。
6.心理调节：痛经可能会给女性带来很大的心理压力，导致情绪紧张、焦虑等。可以通过听音乐、阅读等方式来缓解心理压力，保持心情愉悦。
需要注意的是，如果痛经较为严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，可能是其他疾病引起的，建议及时就医，明确诊断，进行治疗。此外，在例假期间，要注意保暖，避免着凉，保持外阴清洁卫生。