来例假时小肚子涨疼是一种较为常见的经期不适症状，可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持温暖：可以使用热水袋或暖宝宝等工具，将其放置于腹部或后腰，以缓解疼痛。同时，避免食用或饮用冷饮、冷食，保持身体温暖。
2.注意休息：在经期，身体需要更多的休息来恢复，应避免过度劳累和剧烈运动。可以选择卧床休息或进行轻松的活动，如散步。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮料，这些食物可能会加重疼痛和不适。建议多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.缓解压力：长期的压力和焦虑可能会加重经期不适，尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解压力。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法进行服用。
6.就医治疗：如果疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具处方药或建议其他治疗方法。
需要注意的是，每个人的身体状况和对疼痛的敏感程度不同，因此采取的缓解方法也可能有所不同。如果你的疼痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，在经期前后，应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、情绪波动等，以减轻经期不适的症状。