肩膀肌肉劳损的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止使用受伤的肩膀，避免进一步加重损伤。可以通过休息、睡眠来缓解肌肉疲劳。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热毛巾或热水袋热敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以采用电疗、光疗、超声波等物理治疗方法，帮助缓解疼痛、消肿和促进肌肉恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和肌肉紧张。
6.运动治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的肩部运动和康复训练，帮助恢复肩膀的功能和力量。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，减轻肩膀的压力。
8.避免诱因：避免过度使用肩膀、提重物、长时间保持一个姿势等，减少肩膀肌肉劳损的复发风险。
需要注意的是，如果肩膀肌肉劳损严重，疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手臂麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在日常生活中，应注意肩部保暖，避免受寒。