肩膀肌肉劳损是一种常见的肩部疾病，通常由于过度使用或不正确的姿势导致。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止使用受伤的肩膀，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，每天敷3-4次，每次15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，每天敷3-4次，每次15-20分钟，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：包括按摩、电疗、热疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
6.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动康复训练，帮助恢复肩膀的功能和力量。
7.改变生活习惯：保持正确的姿势，避免过度使用肩膀，定期休息和伸展。
需要注意的是，对于严重的肩膀肌肉劳损或伴有其他症状的患者，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、患有心脏病、高血压等疾病的患者在进行治疗前应咨询医生的意见。
总之，肩膀肌肉劳损的恢复需要综合治疗，包括休息、冰敷、热敷、物理治疗、药物治疗和运动康复等。同时，改变生活习惯也是预防肩膀肌肉劳损的重要措施。如果症状严重或持续不愈，应及时就医，以便得到更好的治疗效果。