得了颈椎病可以通过以下几种锻炼方式进行缓解：
1.颈部伸展：站立或坐直，头部分别向左右两侧弯曲，伸展肌肉；再分别向前、后方向做头部屈伸动作，伸展颈椎关节。
2.旋转头部：保持身体不动，将头部分别向左右两侧旋转，拉伸侧颈部肌肉，左右各旋转5-10次。
3.耸肩运动：两肩慢慢抬起，颈部尽量保持不动，坚持5秒，然后放松，重复10次。
4.游泳：蛙泳和仰泳对颈椎病患者比较适合，尤其是蛙泳，在换气时头部会向上抬，颈部肌肉和肩部都能得到伸展。
以上内容仅供参考，如果症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。此外，以下是一些针对特殊人群的温馨提示：
孕妇：孕妇在进行颈部锻炼时，动作应尽量轻柔，避免过度拉伸。可以选择一些简单的颈部伸展动作，如左右旋转头部、前后屈伸头部等。同时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
老年人：老年人的颈椎比较脆弱，在进行锻炼时应更加小心。可以选择一些温和的颈部伸展动作，如左右旋转头部、前后屈伸头部等。锻炼时要注意控制动作的幅度和速度，避免过度拉伸。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
颈椎病患者：在进行颈部锻炼时，应根据自己的病情选择适合的锻炼方式。如果症状比较严重，应在医生的指导下进行锻炼，并配合药物治疗或物理治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿、避免长时间低头或仰头、选择合适的枕头等。