得了颈椎病可通过做米字操、双手托天、双手抱头头手相抗等方法进行锻炼，同时要注意减少看手机和玩电脑的时间，多走路，避免久坐，症状严重时应及时就医，轻度患者通过适当锻炼和良好生活习惯可有效缓解症状、预防病情加重。
得了颈椎病，可以通过以下方法进行锻炼：
1.做米字操：这是一种常见的颈部锻炼方法，通过颈部的不同方向运动，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
2.双手托天：双手往上，二目平视与手一块动。这个动作可以帮助伸展颈部和肩部的肌肉，增强其柔韧性。
3.双手抱头，头手相抗：通过头手之间的对抗，加强颈后肌的力量，有助于维持颈椎的稳定性。
需要注意的是，颈椎病的预防和缓解不仅仅在于锻炼，还需要注意日常生活习惯。最重要的是减少看手机和玩电脑的时间，多走路，尽量减少久坐。如果久坐超过30分钟，一定要起来活动一下，这样颈椎病的症状就会明显减轻。
总之，对于轻度颈椎病患者，通过适当的锻炼和良好的生活习惯，可以有效缓解症状，预防病情加重。但如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。