得了颈椎病可通过米字操、吊单杠、游泳和打羽毛球等锻炼方式缓解症状，这些锻炼能放松颈部肌肉、舒缓脊柱压力、增强颈部肌肉力量等，但症状严重或急性发作期应避免部分锻炼，且锻炼时若出现不适需及时停止并咨询医生。
得了颈椎病，可以通过以下几种锻炼方式来缓解症状：
一、米字操
做米字操是一种有效的锻炼方法。通过颈部的屈伸、左右侧屈及旋转等动作，如同写“米”字一样，能够帮助放松颈部痉挛的肌肉，缓解颈椎病的症状。在进行米字操时，动作应缓慢、平稳，每个动作保持几秒钟，重复多次。但需要注意的是，如果颈椎病症状较为严重或处于急性发作期，应避免进行此项锻炼。
二、吊单杠
吊单杠时，身体的重量会对脊柱产生拉伸作用，从而舒缓脊柱的压力，对颈椎病的缓解有一定的帮助。进行吊单杠锻炼时，要注意选择合适的高度和场地，确保安全。双手握住单杠，双脚离地，身体自然下垂，保持一段时间。可以根据自身情况逐渐增加锻炼的时间和次数。
三、游泳和打羽毛球
游泳时，人体在水中受到浮力的作用，颈椎和脊柱的负担相对减轻，同时，游泳时颈部的活动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。打羽毛球时，头部会随着球的运动而转动，颈部肌肉也会得到相应的锻炼，有助于缓解颈椎病的症状。但在进行这些运动时，要注意掌握正确的姿势和运动强度，避免过度疲劳和受伤。
总之，颈椎病患者可以根据自身的情况选择适合自己的锻炼方式，但在锻炼过程中，如果出现疼痛加重或其他不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的建议。