要快速回奶且不涨奶，可以通过减少液体摄入、避免刺激乳房等方法。一般来说，大多数女性在采取合理措施后，3~7天能明显缓解涨奶情况。
饮食调整方面
减少汤水摄入： 要控制喝汤的量，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这类容易促进乳汁分泌的汤水都要少喝。尽量避免喝过多的水，每天的饮水量控制在1500~2000毫升左右，比平时正常的饮水量适当减少。避免高营养食物： 减少食用高蛋白、高脂肪的食物，比如肉类、蛋类等。可以多吃一些清淡的蔬菜，像白菜、菠菜等，避免因为摄入过多营养而刺激乳汁分泌。
穿戴合适内衣
选择合适胸罩： 要穿戴合身、支撑性好的胸罩，这样可以在一定程度上限制乳房的活动，减少对乳房的刺激，从而缓解涨奶。但注意不要穿戴过紧的胸罩，否则可能会影响血液循环，对乳房健康不利。避免挤压乳房： 日常活动中要注意避免挤压到乳房，比如睡觉的时候不要趴着睡，避免外力碰撞乳房等情况发生。
药物辅助手段
维生素B6： 可以服用维生素B6来帮助回奶，一般每次服用200毫克，每天3次，连续服用3~5天。不过在服用维生素B6之前最好咨询医生，因为个别人群可能有一些禁忌情况。溴隐亭： 溴隐亭也可以用于回奶，但它属于处方药，需要在医生的指导下使用。服用溴隐亭可能会有一些副作用，比如恶心、呕吐等，所以必须严格遵循医生的建议来使用。
自然回奶方法
减少宝宝吸吮： 尽量减少宝宝对乳房的吸吮次数，宝宝吸吮会刺激乳房分泌更多的乳汁，所以要控制宝宝吸吮的频率。如果宝宝有吸吮需求，可以用其他方式安抚宝宝，比如用玩具转移注意力等。避免刺激乳头： 不要去刺激乳头，像不要用手去挤捏乳头，也不要让乳头受到摩擦等。因为刺激乳头也会反射性地引起乳汁分泌，不利于回奶。