以下是关于如何快速且不奶涨地戒奶的解答：
1.逐渐减少喂奶次数：可以每天逐渐减少喂奶的次数，让宝宝逐渐适应，同时也可以减少奶量的分泌。
2.注意饮食：在戒奶期间，应注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
3.使用回奶药物：可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、麦芽水等，帮助回奶。
4.注意乳房护理：在戒奶期间，应注意乳房的护理，避免挤压和碰撞，以免引起乳腺炎。
5.冷敷乳房：如果乳房出现涨痛，可以用冷敷的方法缓解，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
6.按摩乳房：在戒奶期间，可以适当按摩乳房，帮助缓解涨痛。
需要注意的是，戒奶需要一个过程，不能操之过急。同时，如果在戒奶过程中出现乳房红肿、疼痛、发热等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。